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不吃碳水主食,能减肥吗?4种低GI主食,减少饥饿感,拒绝反弹

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发表于 2020-1-14 08:59:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,不摄入碳水主食,能成功减肥吗?

很多人觉得,减肥就是要减少碳水主食的摄入,甚至是不吃主食,断掉碳水进行减肥。因为过多的碳水化合物会分解单糖多糖,进而转化为脂肪囤积。

因此碳水化合物又称为糖类,但是碳水和蛋白质、脂肪一样,都是人体必不可少的三大营养元素之一,是为身体供能的能量来源。

当身体的碳水摄入不足时,就要去分解身体的肌肉跟脂肪。而肌肉一旦流失,你的身体代谢就会下降,每天身体的热量消耗就会下降,你容易变成易胖体质。

减肥期间,如果你只吃蔬菜跟水果,没有摄入主食碳水,身体就没有足够的碳水能量进行运转,你容易出现脱发、气血差、身体无力、营养不良等多种不良后果。

此外,不摄入碳水主食的饮食方法无法持久,反弹速度快。

坚持一段时间后,身体激素的改变,你会变得特别馋,即使吃饱了,嘴巴却依旧不肯停下来,总想吃东西。而一旦放开饮食的欲望,恢复饮食后,你的体重就会快速反弹回来,甚至比原来还胖。

减肥后保持住身材跟体重,才是真正的减肥成功。因此,不吃碳水主食的减肥方法是不可取的。

想要减肥成功后体重不反弹,你不该拒绝碳水的摄入,而是需要选择正确的碳水主食。

碳水食物中分为高GI跟低GI食物,高GI食物会让身体血糖系数快速上升,也更容易促进脂肪的生成,而低GI的食物在胃肠道停留的时间比较长,血糖上升速度比较慢,能提高饱腹感,减少饥饿感,降低脂肪生成的几率。

所以,减肥期间选择低GI的食物,既能给身体补充所需的碳水,还能控制好身材。

高GI的食物主要包括:面条、乌冬面、米饭、糯米、馒头等

低GI的食物主要包括:糙米、红薯、黑米、红米、五谷米等

平时你可以减少米饭、面条、面包、馒头的摄入量,用低GI碳水代替,这些食物膳食纤维丰富,含多种矿物质、维生素、微量元素,有助于补充身体均衡多方面的营养。

建议:每天的碳水摄入总量为每天总热量的30%%左右,有助于减肥的可持续性。而粗粮细粮的比例为1:1,我们不能完全放弃米饭面条,也不能只吃粗粮食物。

而像糙米、红薯这样的低GI碳水主食,其有饱腹感强、消耗时间长的特点,可以让你减少饥饿感,改善便秘,促进身体刮脂减肥,简直就是一举多得啊!

希望减肥的人,不要总追求减肥的速度,你要远离减肥误区,平时多学习一些正确的减肥知识,不断优化减肥方法,你才能在瘦下来的同时养成真正的易瘦体质,不易发胖,保持住好身材。


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