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几种糟糕的有氧运动训练方式,会影响减肥进度!

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发表于 2020-1-8 08:48:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

原创内容,擅自搬运者必究!

笔者说过,健身要科学、合理,不要觉得你认为的就是正确。一些错误的训练方式,会让训练效果事倍功半,甚至让身体受伤。有氧运动训练中,一些常犯的训练误区,也是最糟糕的几种有氧运动做法,看看你占了几个?

1. 有氧运动的器材错误使用

健身房中的有氧运动器材的出现,方便了大家在有限的空间里可以进行有氧运动,但是有些小伙伴的姿势真的让人看得难受。

在跑步机上,有的人会一边看手机一边跑步,有的人甚至将半个上身子都靠到跑步机的主控台上,我就想问一句,如果没有跑步机,你们平时会不会这种姿态进行跑步?

跑步需要专注,一边跑步一边玩,很容易扭伤、碰伤,影响锻炼效果。

2.慢跑跟交替冲刺跑

慢跑是笔者最不喜欢的有氧运动,相比起跑步,我更加喜欢走路或者冲刺跑。有一说一,慢跑其实是结合了走路或者冲刺跑两者的坏处,事实上,我们知道两者的好处,走路有助于提高你的耐力,冲刺跑有助于提高你的爆发力。

而我们知道,对于体重过重的人来说,交替冲刺跑不是什么好方法,因为训练强度太高,身体接受不了。快走或者慢跑对于他们来说,就是一个不错的减肥方法。

但是,冲刺跑可以得到所有高强度运动的好处,提高燃脂效率,减少肌肉流失,相对缩短了时间,可以降低风险,但对运动者的体能要求会更高。而慢跑在分解脂肪的同时,还会消耗身体的肌肉,每次所需的时间比较长,你可以根据实际情况选择适合的运动。

3.HIIT(高强度间歇运动)的动作选择

HIIT现在也是一项深受广大健身的小伙伴所喜欢的运动,我并不是建议你们不要去HIIT,HIIT的本义就是在做完一组的动作之后,你全身就会进入一个力竭的状态,然后就进行休息,休息过后再进行下一组动作,可以说每次都要突破自身的极限。

但我们有时会看到,有小伙伴将力量训练的动作加入到HIIT中,这样是不科学的,我们不要将肌力训练跟体能训练的动作混在一起。

力量训练:深蹲,硬拉,哑铃,箭步蹲等等,体能训练:波比跳,平板支撑,自行车卷腹等等。

4.TABATA训练

TABATA也很受到大家的欢迎,通常是用来减脂以及改善体能的,以及提高你的心肺功能的。TABATA最广为人知的就是20S的运动时间,搭配10S的休息时间,你可以用你喜欢的运动方式进行组合训练。

TABATA的初衷是为了提高运动员的表现,他最初的要求是用170%的最大摄氧量持续20s,什么是170%的最大摄氧量呢?

如果以100%的最大摄氧量来说,达到这个状态大约是最大心跳率的90%,但我们通常是花5s的时间逐渐提高强度,10s的时间努力,5s的时间逐渐降低强度。这个运动对于我们普通人来说,进行的意义不大,因为我们远远达不到这个运动所需要的强度。

所以,我们在进行每一项运动的时候,我们首先要去了解一项运动怎么做才能达到健身目标,为什么要这样做,要选择一项适合自己的。


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